स्वस्थ रहनका लागि पौष्टिक र सन्तुलित आहार खानु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यहाँ केही प्रमुख खानाहरू छन्, जुन तपाईंले आफ्नो दैनिक खानामा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ:
फलफूलहरू:
स्याउ, केरा, सुन्तला, आँप, अंगुर, नाशपाती आदि।
यीले शरीरलाई भिटामिन, खनिज, फाइबर र एन्टिअक्सिडन्ट प्रदान गर्छन्।
सागसब्जीहरू:
पालुंगो, मेथी, ब्रोकली, गाजर, बन्दा, काक्रो, फूलकोपी, आदि।
सागसब्जीहरूमा फाइबर, भिटामिन ए, भिटामिन सी, र क्याल्सियम हुन्छ।
पूरा अन्न:
ब्राउन राइस, ओट्स, जौँ, मकै, बाजरा, र चोकर भएको आटा।
साबुत अन्नहरूमा उच्च फाइबर, भिटामिन बी, र खनिजहरू हुन्छन्।
प्रोटिन स्रोतहरू:
दाल, चना, मूंग, माछा, कुखुरा, अण्डा, सोया।
प्रोटिन शरीरलाई मांसपेशी बनाउने र पुनः निर्माण गर्ने काम गर्छ।
स्वस्थ बोसो:
बदाम, अखरोट, एवोकाडो, अलसीको बीउ।
जैतुनको तेल, नरिवल तेल, घिउ।
यसले शरीरलाई आवश्यक बोसो र ओमेगा-३ फ्याटी एसिड दिन्छन्।
दुग्ध पदार्थहरू:
दुध, दही, पनिर।
क्याल्सियम र प्रोटिनको राम्रो स्रोत।
पानी:
दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहोस्।
साथै, सूप र नारिवल पानी पनि लाभदायक हुन्छ।
जडिबुटी र मसला:
बेसार, अदुवा, लसुन, धनिया, जीरा आदि।
यीले पाचन प्रक्रियामा सुधार ल्याउँछ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ।
यी खानाहरू नियमित रुपमा सेवन गर्दा तपाईको शरीरलाई आवश्यक पोषण मिल्छ, जसले तपाईलाई शारीरिक र मानसिक रूपमा स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ।
